Keuzehulp Blessurevrij Spelen: Voorkom Pijn door Juiste Materialen
Veel blessures zoals tenniselleboog, schouderpijn of polsklachten ontstaan niet door een verkeerde techniek, maar door verkeerd materiaal. Met de juiste racketkeuze, snaarspanning, gripmaat en demping kun je veel ongemak en pijn voorkomen.
Het Racket: De Fundering van Blessurepreventie
De eigenschappen van het racket bepalen hoeveel schok en trillingen uw arm bereiken.
Stijfheid (RA-waarde)
| Stijfheid | Armvriendelijk? | Advies bij Pijn |
|---|---|---|
| Hoog (Stijf racket: 68-75 RA) | ❌ Nee | Een stijf racket geeft meer kracht, maar geeft vrijwel alle schokken door aan de arm. Dit is de grootste oorzaak van de tenniselleboog. |
| Laag (Flexibel racket: 60-65 RA) | ✅ Ja | Een flexibel racket absorbeert de schok en vermindert de belasting op de arm en pols. Dit is de beste keuze bij armgevoeligheid. |
Bladgrootte en Balans:
-
Bladgrootte (Head Size): Een groter blad (100-105 sq. inch) heeft een grotere sweet spot. Dit betekent dat je minder vaak buiten het centrum slaat, wat minder trillingen veroorzaakt.
-
Balans: Kies een racket dat licht in de top is (Head Light). Dit verhoogt de wendbaarheid en vermindert de belasting van de pols en schouder bij het versnellen van het racket.
Snaren & Spanning: De Grote Schokdemper
De snaar en de spanning bepalen de hoeveelheid schok die door de impact wordt geabsorbeerd.
| Snaartype | Armvriendelijk? | Advies bij Pijn |
|---|---|---|
| Monofilament (Polyester) | ❌ Nee | Deze snaren zijn stijf, geven extreem veel schokken door en zijn de hoofdoorzaak van blessures bij spelers die te weinig slagkracht genereren. Meteen vermijden bij pijn! |
| Multifilament | ✅ Ja | De meest armvriendelijke snaar. De vele vezels vangen de schok op, bieden uitstekende demping en comfort. |
| Nylon/Synthetisch Darm | ✅ Ja | Een goede en betaalbare all-round keuze met veel meer comfort dan polyester. |
Snaarspanning:
-
Verlaag de spanning! Een lagere spanning (22 kg of minder) zorgt voor een grotere trampoline-effect en absorbeert meer schok van de bal.
-
Een hogere spanning maakt de bespanning stijver, wat de schok directer naar de arm leidt.
De Grip: Connectie en Controle
Een te grote of te kleine grip dwingt tot compensatiebewegingen en overbelasting in de onderarm.
- Gripmaat: Een verkeerde maat zorgt ervoor dat u te veel of te weinig kracht moet gebruiken om het racket vast te houden, wat de pols en onderarm overbelast. Laat uw gripmaat altijd opmeten!
- Overgrips: Vervang uw overgrip regelmatig (elke 5-8 uur spelen) zodra deze glad aanvoelt. Een gladde grip dwingt u harder te knijpen, wat de onderarmspieren onnodig belast.
- Trillingsdemping (Dampers): Dempers verminderen het geluid van de snaar en het onaangename gevoel van trillingen, maar verminderen niet de schadelijke trillingen die door het frame de arm in gaan.
Directe Aanpassingen bij Pijn (Checklist)
Voer deze stappen direct uit als u pijn ervaart tijdens het spelen:
| Probleem | Directe Oplossing (Materiaal) |
|---|---|
| Onderarm-/Elleboogpijn | Stap onmiddellijk over op een Multifilament snaar en verlaag de spanning met 2-4 kg. |
| Vervuilde Schok | Controleer of u een flexibel racket (60-65 RA) gebruikt. |
| Pols/Onderarm overbelasting | Controleer de gripmaat en vervang de overgrip (stop met knijpen in een gladde grip!). |
| Extra Harde Impact | Speel uitsluitend met verse, gasgevulde ballen; vermijd oude, zware drukballen en drukloze trainingsballen. |
* Met "vervuilde schok" wordt de ongewenste en schadelijke trilling en impact bedoeld die van het racketframe rechtstreeks naar de hand, pols en elleboog wordt overgebracht, in plaats van te worden geabsorbeerd.
Samenvatting: Materiaaladvies bij Blessuregevoeligheid
| Element | Armvriendelijke Keuze | Functie t.b.v. Blessurepreventie | Te Vermijden bij Pijn |
|---|---|---|---|
| Racket Stijfheid | Flexibel (Lage RA-waarde) | Het frame absorbeert de schokken en trillingen. | Stijf (Hoge RA-waarde) |
| Snaren Type | Multifilament of Nylon | Biedt de hoogste schokdemping en comfort. | Monofilament (Polyester) |
| Snaarspanning | Laag (22 kg of minder) | Maakt de bespanning zachter, absorbeert meer schok. | Hoog (24 kg of meer) |
| Gripmaat | Correcte, opgemeten maat | Voorkomt dat u de pols en onderarm overbelast. | Te klein of te groot. |
| Overgrip | Regelmatig vervangen (niet glad) | Voorkomt onnodig hard knijpen in de grip. | Glad of versleten. |
| Ballen | Verse, gasgevulde ballen | Zorgt voor een zachte, zuivere impact. | Oude, drukloze of Hard Court ballen (hoge impact). |